Rohelised oad on madala kalorsusega, kuid rikkad oluliste toitainete poolest. Need varustavad keha vitamiinide (A, C, K), mineraalide (kiudained, folaat, kaalium) ja antioksüdantidega, mis aitavad kaasa üldisele tervisele.
Roheliste ubade kiudainesisaldus aitab normaliseerida seedimist ja säilitada tervet soolefloorat.
Antioksüdandid (C- ja E-vitamiinid) aitavad kaitsta keha rakke vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest.
Roheliste ubade K-vitamiini ja kaltsiumi sisaldus soodustab luude tervist ja võib vähendada osteoporoosi riski.